nogi 2

[...] x8 2. Wypady dalekie 4x 8-10 8kg/8kg x10/ 8kg x8 8kg x10/ 8kg/8kg x8 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 12kg/12kg x12/ 12kg x8 12kg/12kg x12/ 12kg x9 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 110kg x12/ 120kg x11/ 120kg x7 110kg x11/ 120kg x10/ 120kg x7 Miska 120B/80T/180W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: brukselki, cukinia, szpinak [...]

[...] 25kg x7 2. Wypady dalekie 4x 8-10 8kg/8kg x10/ 8kg x9 8kg/8kg x10/ 8kg x8 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 12kg/12kg x12/ 12kg x8 12kg/12kg x12/ 12kg x8 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 110kg x11/ 120kg x7/ 120kg x6 110kg x12/ 120kg x11/ 120kg x7 1a. Następnym razem muszę się bardziej pilnować i schodzić jeszcze niżej. 1b. Pod [...]

[...] Wypady dalekie 4x 8-10 8kg x10/ 9kg/9kg x7 8kg x10/ 9kg x8/ 9kg/9kg x5 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 12kg/12kg x12/ 12kg x6 12kg/12kg x12/ 12kg x7 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 120kg x12/ 120kg x8/ 130kg x5 120kg x10/ 120kg x9/ 130kg x4 1a. Pod koniec słabiej już szło, technicznie też kulało. W ostatniej serii [...]

[...] 2. Wypady dalekie 4x 8-10 10kg/10kg/10kg x10/ 11kg x8 10kg/10kg x10/ 11kg x6 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 10kg/11kg x12/ 11kg x8 10kg/10kg/11kg x12 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 100kg x12/ 100kg x9/ 110kg x7 90kg x13/100kg x9/110kg x8 1a. Słabiej niż ostatnio. 1b. Tu z kolei lepiej. Poślady i uda bolały :-) 3. Ok. [...]

Mógłby ktoś poprawić moj plan na mase? Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3x7 Wyciskanie sztangi skos 3 x 10 Rozpiętki 3x15 Barki Wyciskanie sztangi 3 x 12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 10 Triceps Francuskie 2 x 10 Pompki w podporze tyłem 2 x 10 Prostowanie ramienia z hantla 2 x 8 - 10 [...]

Prosty_DG I DZIEŃ : KLATKA + TRICEPS (wszedzie regresja wraz ze wzrostem ciezaru) 1. WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PROSTEJ 4 x 12,10,8,6 2. WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSNEJ 4 x 12,10,8,6 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI 4 x 12,10,8,6 WYWAL 4. ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 4 x 12,10,8,6 HANTLAMI 5. WASKIE WYCISKANIE 4x 12,10,8,6 6. FRANCUZY HANTEM ZA GLOWA OBURACZ [...]

[...] poziomo lub na małym skosie ujemnym 4 x 8-10 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem (na szerokość barków)na poziomej 4 x 6-8 5. Francuz leżąc 3 x 10 brzuch sobota - nogi 1. Przysiad ze sztangą 5 x 6 2. Mc na sztywnych nogach 4 x 8 3. Wykroki chodzone długie 4 x 8-10 4. Żuraw 4 x 8-10 5. SS prostowanie siedząc/uginanie leżąc 3 x 12 [...]

[...] myślę narazie tak: Wtorek - plecy, kaptury + przedramię, brzuch Czwartek - klatka, tricepsy + cardio Piątek/Sobota (zależy od siłowni) - barki, bicepsy + cardio Niedziela - nogi i łydy + brzuch i przedramię lekko ew. klatka + barki i łapy osobno... Jak będę miał okazję to skołuję sobie rowerek do domu i będę kręcił w nietreningowe cardio, żeby [...]

[...] Placki - 100g owsa, 2 jaja, 3 białka, 15g oliwy, cynamon 150g piersi z indyka, makaron razowy, olej lniany 150g mielonej wołowiny chudej, ryż brązowy, olej lniany Jutro nogi lekko, plecki ciężko czyli MC i wiosło będzie nagrane i biceps lekko. W ćwiczeniach na biceps, klatke, triceps, barki (oprócz szrugsów) postanowiłem trochę obniżyć [...]

[...] bardzo źle się czuje zajechany na maxa. Krokomierz pokazała ponad 15 tyś http://iv.pl/images/84084090851423584172.jpg Fotka po treningu nóg i cardio, dzisiaj ogoliłem nogi jutro depiluje górę i za kilka dni wrzucę fotki. 1. Omlet z płatków owsianych i borówek 2. Po treningu C-6+winogrona+ kasza manna + cynamon+ płatki 3. Ryż+ kura [...]

Kurcze nikt mi nie chcę pomóc w ocenieniu planu może zachecem odp. w tyym dziale Plan z priorytetem na biceps i triceps od Filara TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Cz. Barki - Triceps Pt. Nogi - Przedramiona TYGODNIE PARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - biceps Wt. Plecy - Triceps Śr. Wolne Cz. Barki - biceps Pn. [...]

[...] sztangi. 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 4kgx15, 4kgx12, 4kgx12 3kgx12, 4kgx12, 4kgx12 Mega piekły uda! Bułgary dają popalić %-) O dziwo czułam bardziej udo nogi zakrocznej - tak ma być? 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 20kgx10, 25kgx8, 25kgx8 20kgx10, 25kgx8, 25kgx8 Pod koniec ciężko, szkoda, że nie [...]

[...] wąsko z sztangą 4 x 20 (sztanga 20kg) 4. Syzyfki 4 x 10 5. Dzień dobry z sztangą (15kg) (stopy wąsko + szeroko) 4 x 10 + 10 6. Hip trust z sztangą 4 x 8 (20kg) 7. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym 4 x 10 na nogę PLECY, TYŁ BARKÓW, PUPA 1. Przenosy linek wyciągu dolnego 4 x 10 2. Wiosło sztangą łamaną 4 x 12-10-8-6 progresja 3. Podciąganie [...]

[...] sztange i siadajac czujecie jak czwórka nabita jest konkretnie krwia, najlepsze jest to ze 2ykonam I serie na 15, druga na 20 i nic nie czuc, a po 3-4 minutach nagle puchna nogi w oczach wypelnione krwia i myslisz what the f***%) po treningu cardio 35 min Suple Śniadanie d3, k2, NAC, Omega 3, witamina c, Vita Pack, berberyna Przed treningiem [...]

[...] sam ciezar 70x20x3 75x20x2 70x8 - Wznosy kolan do klatki 3 serie po 20 powtorzen 12x3 12x3 dzien zapowiadal sie dosc ciezko, ale praktycznie we wszystkich cwiczeniach na nogi cos dorzucilem, co cieszy bardzo mocno:-) co prada powoli funkcja chodzenia zostaje zatrzymana:)) a dzisiaj w planach jeszcze martwy ciag, wiec zapowiada sie placz na [...]

[...] cardio pomimo tego, że nie mialem na to ani siły ani ochoty%) ale planuje znowu zrobic sobie czwartek wolny od aktywnosci, dlatego spieta dupa i zrobione co trzeba:-) nogi wypychanie na plus, jednak przy siadach nie udalo sie przejsc powyzej 6 ruchow, jednak dolozone w glute bridge oraz w uginaniu z hantelka wiec zadowolenie jest:-) Suple [...]

[...] z kablem, 3 serie po 20 powtorzen, ten sam ciezar 70x20x3 75x20x3 - Wznosy kolan do klatki 3 serie po 20 powtorzen 12x3 12x3 po treningu 45 min cardio dzisiaj atak na nogi, pogoga tragedia, spac sie chcialo w drodze an silownie, jednak ogarniete jak nalezy:-) dolozone powtorzen w wypychaniu, przysiad dokladka w drugiej serii, pierwsza [...]

[...] po 20 powtorzen, ten sam ciezar 75x20x3 75x20x3 - Wznosy kolan do klatki 3 serie po 20 powtorzen 12x3 12x3 Trening pomimo, że nie zadzialo się zbyt wiele, bardzo udany:-) nogi zajechane jak trzeba:-) Suple Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, witamina c, Vita Pack, berberyna, Olejek CBD 5 kropli, citrus bergamot, MSM 5g, GW 10mg Przed [...]

[...] - 3s 20-15 kazda 80% ciezaru poprzedniej stackx30x3 - Sklony z kablem, 3 serie po 20 powtorzen, ten sam ciezar 3x70x20 - Wznosy kolan do klatki 3 serie po 20 powtorzen 3x12 nogi poszły wczoraj jak trzeba:-) smiac mi sie chce ze gnilem na 130kg w przysiadzie na 6 ruchow przez okolo 3 trenignow, a doozylem 10kg i przeskoczylem bariere, jednak [...]

[...] ale wczoraj postanowilem jednak nieco pochodzic po biezni i tak udalo sie wykrecic az 35 min cardio:-) wiecej nie kombinowalem, bo dzisiaj martwe ciagi jeszcze a planie i nogi nieco beda potrzebne%) ogolnie ciezary do przodu powoli znowu ida, wiec wszystko na plus:-) glute bridge 200kg w serii juz jest calkiem fajnym wynikiem:-) a pamietam, [...]